40代ダイエット方法

40代 お腹周りダイエット 3つの方法で不安を解消!

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40代 お腹周り ダイエット

「40歳をすぎてお腹周りがポッコリしてきた」「以前と比べて痩せづらくなった」なんてことはありませんか?気付けばお腹にたまっていた脂肪。なんとかして落としたいけど、効果が出るダイエット方法がわからないと困っている方も多いのではないでしょうか。

お腹がぽっこりしてくると、お気に入りだった洋服のボタンが閉まらなくなったり、鏡を見るのが嫌になったりしますよね。昔はちょっとダイエットすれば落ちていた体重が、40歳をすぎると落ちなくなってしまうのは、いったいなぜなのでしょうか?

そもそも40代になるとお腹がぽっこりする原因とは?

基礎代謝と筋力低下の関係性

お腹のぽっこりがなかなか無くならない原因、実は基礎代謝と筋力低下に関係があるんです。

基礎代謝は、年齢とともに減少します。特に、40歳を過ぎると急激に落ちてしまうといわれています。つまり若い頃と同じように活動していても、基礎代謝が落ちると消費できるエネルギー量も減ってしまうのです。また、筋力が低下するとより一層代謝が落ち、痩せにくい身体になってしまいます。
従って、若い頃のように短期間で痩せるというよりは、ゆっくりと生活習慣を改善していく長期的なダイエットの方が効果的です。食事と運動の習慣を見直し、筋力をつけて代謝を上げていきましょう。

40代でお腹周りをダイエットする方法

気になるお腹周りの脂肪を減らすには、生活習慣を変えるのが一番効果的です。長期的な計画を立て、食事と運動によって基礎代謝を上げることが大切です。

過度な食事制限や激しい運動をするのではなく、今より少しだけ食事に気を付けたり、動く量を増やすことを意識したりして、徐々にステップアップしていきましょう。自分に合ったペースで、長く続けられる方法を見つけることがダイエットのコツです。

動いてお腹周りをダイエット

痩せやすい身体にするためには、筋力をつけて基礎代謝を上げることが必要です。とはいえ、いきなり激しい運動をすると身体を痛めてしまう可能性があります。自分にできる範囲で、無理なく続けられる方法を選びましょう。
おすすめは、パーソナルジムやホットヨガに通ってみることです。プロのインストラクターが、自分に合った強度やペースで指導してくれるので、効果的にダイエットすることができます。

1 パーソナルジム

パーソナルジムでは、希望の体型や体質に合わせたトレーニングをすることができます。
身体の仕組みを知り尽くしたプロのインストラクターが、マンツーマンで丁寧に指導してくれるため、フィットネスクラブに通ったり一人で運動したりするより、はるかに効率的に痩せることができます。励ましの言葉やアドバイスをもらいながらトレーニングできるので、長続きしやすいのもポイントです。
また、食事についても相談でき、メニューまで指導してもらえることもあります。より効果的に筋力をつけることで、痩せやすく太りにくい身体を手に入れることができますよ。

2 ホットヨガ

ホットヨガは、40代でも効果がでやすいダイエット方法です。ゆっくりとした動きの有酸素運動なので、運動神経に自信がない方でも始めやすいでしょう。インナーマッスルを鍛えることで代謝をアップし、内側からキレイになることができます。

ホットヨガスタジオは、室温38℃以上室温65%以上という、代謝が活発になる環境です。代謝を上げた状態で身体を動かすことができるため、脂肪を燃焼しやすく、より効果的にダイエットすることができます。

また、自律神経を整える効果もあり、ストレス緩和やホルモンバランスの乱れを改善する効果も期待できます。リラックスできて筋力もつけられるため、魅力的な身体を手に入れるおすすめの方法です。

食事でお腹周りダイエット

いくら運動をして筋力をつけても、食生活が乱れていてはなかなか痩せることができません。だからといって、過度な食事制限をすることはおすすめしないダイエット方法です。基礎代謝を向上させるのに必要な筋力を作る栄養素も足りなくなってしまい、体力もなくなってしまいます。

健康的に痩せるには、やはりバランスの良い食事を摂ることが大切です。

どんな食事をとればいい!?

コンビニやファーストフードの食事を続けていると、ビタミンや酵素、ミネラルが不足し栄養が偏る原因になります。筋力をつけて代謝を上げるには、どの栄養素もまんべんなく摂取することが必要です。

特にたんぱく質は筋肉の主成分になるため、積極的に取り入れたい栄養素です。たんぱく質を積極的に取り入れることで、筋肉量を増やすことができ、代謝を上げることができます。

しかし、たんぱく質を筋肉に変えるには、他の栄養素も欠かせません。野菜や発酵食品も取り入れて、栄養バランスを考えた食事をとりましょう。

食べる時間帯

食事のメニューはちろんですが、食事を摂るタイミングも重要です。夜は、食べたものを脂肪として溜め込みやすい時間帯です。夜遅くの食事は、肥満につながるので注意しましょう。

特に20時以降は、血糖が脂肪に変わりやすくなる時間帯です。消化に時間がかかる脂肪や食物繊維が多い食事は、20時までにすませておきましょう。

どうしても20時以降の食事になってしまう場合は、胃に負担をかけない野菜や雑炊などの低脂肪のメニューがおすすめです。

大人のカロリミットは飲むべし!

食べたいものを我慢するダイエットは、つらくて長続きしませんよね。食事のストレスなくダイエットしたいという方におすすめなのが、「大人のカロリミット」です。

カロリーが気になる食事の前に摂ることで、食事の糖と脂肪の吸収を抑える効果がある優秀な機能性表示食品です。「大人のカロリミット」は40歳からの代謝の低下に注目してつくられた商品で、太りやすく痩せにくくなった身体の代謝をサポートしてくれます。

糖と脂肪の吸収を抑えるのに加え、脂肪の代謝をパワーアップしてくれるため、ダイエットの心強い味方になってくれますよ。

サプリメントでお腹周りダイエット

もっと効果的にお腹周りダイエットをしたいという方は、サプリメントを取り入れてみるのもおすすめです。生活習慣を整えながら、補助的にサプリメントをプラスすることで、よりダイエット効果が期待できます。

漢方ダイエット

漢方を取り入れたダイエットもおすすめです。自分の体質に合った漢方を取り入れることで、余分な老廃物の排出を促し、痩せにくい体質にすることができます。

また、漢方には体内の血液や水分のバランスを整える働きもあるため、他の不調も改善できる可能性があります。身体のバランスを整えながらダイエットしたい方におすすめです。

酵素ダイエット(置き換えダイエット)

酵素は、身体の代謝に必要不可欠な存在です。食事だけでは不足してしまいがちな酵素を効率良く取り入れるには、 酵素ドリンクがおすすめです。1食分を酵素ドリンクに置き換えるだけで、減量はもちろん、腸内環境の改善や美容効果も期待できます。

酵素ダイエットはリバウンドしにくく、やればやるだけ健康的な身体に変化していくため、おすすめのダイエット方法です。

40代でお腹周りをダイエットしないと起こる危険性とは!?

ぽっこりお腹を放っておくと、見た目だけでなく、健康にも大きな悪影響がでてきます。
お腹周りの肥満は、心筋梗塞や脳梗塞といった生活習慣病を引き起こす可能性があるため、早めの改善が必要です。
お腹に脂肪がたまるほど病気のリスクが高くなり、命に関わるほどの危険につながる場合もあります。

ぽっこりお腹が気になり始めたら、お腹周りのダイエットを始めましょう。脂肪を一気に落とすのは難しいですが、毎日の生活習慣を少しずつ変えていくことで、健康的な身体を取り戻すことができます。

自分のペースで長く続けられる、自分に合ったダイエット方法を見つける事が大切です。食事や運動の改善をできる範囲で行い、代謝を向上させて、より健康的な身体を手に入れましょう。

 

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